第160集_运动与饮食的关系：运动中禁忌的食物 - 贾府二少
能正常播放的歌曲才可以下载
[00:00.0]本字幕由天琴实验室独家AI技术生成
[00:04.6]欢迎收听懒人听书出品的领导干部健康枕边书
[00:11.78]赵广娜编著
[00:13.96]贾府二少播讲
[00:22.11]第160 集
[00:24.02]运动中禁忌的食物
[00:26.96]运动需要补充能量和营养
[00:29.57]而能量来源于食物
[00:31.84]不过
[00:32.23]并不是所有的食物都适合运动中食用
[00:36.87]很多食物虽然能够为运动补充足够的能量和营养
[00:41.85]但是往往会造成身体不适
[00:44.86]会影响运动的效果
[00:47.96]如果你想达到更加完美的运动状态和效果
[00:52.31]那么就应当要了解运动中一些比较常见的禁忌食物
[00:59.27]一巧克力
[01:01.27]巧克力是高热量、高油脂食物
[01:05.18]可以为身体提供充足的热量
[01:08.37]但事实上
[01:09.33]人在运动中难以消耗掉那么多的能量
[01:14.51]而且在消耗的过程中
[01:17.03]糖类往往是最先被消耗掉的物质
[01:21.56]脂肪则不太容易被消耗掉
[01:25.2]所以
[01:26.13]运动时吃巧克力实际上很容易造成肥胖
[01:30.82]而且无论是运动前还是运动后
[01:34.509995]都不是一吃巧克力
[01:38.36]香蕉
[01:40.22]香蕉一直以来都被认为是运动食品
[01:44.97]很多人在运动的时候都喜欢吃一根香蕉
[01:49.21]但是
[01:49.9]这并不是一种正确的膳食方法
[01:53.61]因为香蕉含有大量的糖和钾
[01:57.6]运动期间吃下去之后会产生饱腹感
[02:01.53]形成胃胀气
[02:03.87]这样就会影响运动的状态
[02:07.1]香蕉非常容易消化
[02:09.35]所以可以在运动前或者运动后一段时间使用
[02:14.39]而不应该在运动的时候补充
[02:18.82]三啤酒
[02:21.2]很多人都愿意在运动中喝啤酒
[02:24.91]而且相信啤酒可以增加运动能力
[02:28.15]补充糖和水分
[02:31.19]但事实上
[02:32.66]啤酒中的酒精会降低运动能力
[02:36.44]包括速度和耐力
[02:38.68]而且啤酒中的糖含量非常少
[02:42.24]根本无法为肌肉提供足够的糖储备
[02:46.7]另外
[02:47.75]酒精会刺激肾脏
[02:49.85]增加排尿能力
[02:51.8]从而加速身体的水分的流失
[02:55.08]容易引起脱水症状
[02:58.51]实验表明
[02:59.70999]饮酒后四个小时之内
[03:01.9]机体会因为水分流失而减轻3 %的体重
[03:06.85]而在运动之后也不适宜喝啤酒
[03:10.28]这样会加速身体的脱水
[03:12.47]引起身体不适
[03:15.5]四汉堡
[03:17.70999]运动之前
[03:18.91]很多人会事先垫饱肚子
[03:21.52]比如吃一个汉堡
[03:23.5]及时补充体力和能量
[03:25.93]不过
[03:26.47]汉堡属于高热量食物
[03:29.14]不容易在运动中消耗掉
[03:31.78]反而容易堆积在体内
[03:35.04001]而在运动之后也不宜吃汉堡
[03:38.58]这样一来就会摄入大量的高热量
[03:41.55]等于说之前的运动白做了
[03:45.32]偶
[03:46.44]冰淇淋
[03:48.17]运动之后身体会发热
[03:50.9]为了给自己降温
[03:53.22]很多人可能会选择吃冰凉的冰淇淋
[03:57.16]这样做可能会在冷热冲击的作用下伤害脾肾
[04:02.53]对身体健康非常不利
[04:06.07]其实想要降温
[04:07.84]最好还是喝一些半温的开水或淡盐水
[04:13.57]另外
[04:13.96]运动前和运动中也不宜吃冰淇淋
[04:18.7]因为冰淇淋是高热量的食物
[04:21.51]这些热量并不容易在运动中消耗掉
[04:24.63]反而会堆积在体内形成脂肪
[04:30.09]薯片
[04:31.9]薯片是高热量、高脂肪食物
[04:35.39]使用之后会抵消运动成果
[04:38.69]更重要的是
[04:40.04]薯片中含盐量比较大
[04:43.19]本来可以补充汗液中流失的那
[04:46.04]但是因为薯片太咸了
[04:48.5]会降低身体中钾的含量
[04:51.54]而钾在细胞活动中的作用比那要更加重要
[04:56.71]缺乏钾元素会引起细胞渗透压失衡
[05:00.94]从而引起健康隐患
[05:04.09]七果汁
[05:06.15]运动之后会感到口渴
[05:09.0]如果此时喝果汁来补水
[05:11.43]那么大量糖分反而会加重口渴的症状
[05:16.28]而且还会降低新陈代谢
[05:18.68]阻碍减肥效果
[05:21.3]其实想要补充水分
[05:23.91]最好还是喝一些温开水或者淡盐水
[05:29.25]除了以上几种食物
[05:31.2]不适宜食用的食物还包括披萨
[05:34.85]甜食、点心、生冷的蔬菜等
[05:38.51]平时在锻炼身体的时候
[05:40.58002]一定要控制好自己的食欲
[05:43.25]严格把好食物关
[05:45.26]防止饮食不当而造成运动效果的降低
[05:51.55]特别提示适宜的食物
[05:54.73]运动最适宜的食物是高纤维饼干、葡萄干或者新鲜的水果
[06:01.77]而且最好是选择运动前一到两个小时进食
[06:06.3]这样可以为身体提供足够的能量
[06:09.68]加强运动健身瘦身的效果
[00:04.6]欢迎收听懒人听书出品的领导干部健康枕边书
[00:11.78]赵广娜编著
[00:13.96]贾府二少播讲
[00:22.11]第160 集
[00:24.02]运动中禁忌的食物
[00:26.96]运动需要补充能量和营养
[00:29.57]而能量来源于食物
[00:31.84]不过
[00:32.23]并不是所有的食物都适合运动中食用
[00:36.87]很多食物虽然能够为运动补充足够的能量和营养
[00:41.85]但是往往会造成身体不适
[00:44.86]会影响运动的效果
[00:47.96]如果你想达到更加完美的运动状态和效果
[00:52.31]那么就应当要了解运动中一些比较常见的禁忌食物
[00:59.27]一巧克力
[01:01.27]巧克力是高热量、高油脂食物
[01:05.18]可以为身体提供充足的热量
[01:08.37]但事实上
[01:09.33]人在运动中难以消耗掉那么多的能量
[01:14.51]而且在消耗的过程中
[01:17.03]糖类往往是最先被消耗掉的物质
[01:21.56]脂肪则不太容易被消耗掉
[01:25.2]所以
[01:26.13]运动时吃巧克力实际上很容易造成肥胖
[01:30.82]而且无论是运动前还是运动后
[01:34.509995]都不是一吃巧克力
[01:38.36]香蕉
[01:40.22]香蕉一直以来都被认为是运动食品
[01:44.97]很多人在运动的时候都喜欢吃一根香蕉
[01:49.21]但是
[01:49.9]这并不是一种正确的膳食方法
[01:53.61]因为香蕉含有大量的糖和钾
[01:57.6]运动期间吃下去之后会产生饱腹感
[02:01.53]形成胃胀气
[02:03.87]这样就会影响运动的状态
[02:07.1]香蕉非常容易消化
[02:09.35]所以可以在运动前或者运动后一段时间使用
[02:14.39]而不应该在运动的时候补充
[02:18.82]三啤酒
[02:21.2]很多人都愿意在运动中喝啤酒
[02:24.91]而且相信啤酒可以增加运动能力
[02:28.15]补充糖和水分
[02:31.19]但事实上
[02:32.66]啤酒中的酒精会降低运动能力
[02:36.44]包括速度和耐力
[02:38.68]而且啤酒中的糖含量非常少
[02:42.24]根本无法为肌肉提供足够的糖储备
[02:46.7]另外
[02:47.75]酒精会刺激肾脏
[02:49.85]增加排尿能力
[02:51.8]从而加速身体的水分的流失
[02:55.08]容易引起脱水症状
[02:58.51]实验表明
[02:59.70999]饮酒后四个小时之内
[03:01.9]机体会因为水分流失而减轻3 %的体重
[03:06.85]而在运动之后也不适宜喝啤酒
[03:10.28]这样会加速身体的脱水
[03:12.47]引起身体不适
[03:15.5]四汉堡
[03:17.70999]运动之前
[03:18.91]很多人会事先垫饱肚子
[03:21.52]比如吃一个汉堡
[03:23.5]及时补充体力和能量
[03:25.93]不过
[03:26.47]汉堡属于高热量食物
[03:29.14]不容易在运动中消耗掉
[03:31.78]反而容易堆积在体内
[03:35.04001]而在运动之后也不宜吃汉堡
[03:38.58]这样一来就会摄入大量的高热量
[03:41.55]等于说之前的运动白做了
[03:45.32]偶
[03:46.44]冰淇淋
[03:48.17]运动之后身体会发热
[03:50.9]为了给自己降温
[03:53.22]很多人可能会选择吃冰凉的冰淇淋
[03:57.16]这样做可能会在冷热冲击的作用下伤害脾肾
[04:02.53]对身体健康非常不利
[04:06.07]其实想要降温
[04:07.84]最好还是喝一些半温的开水或淡盐水
[04:13.57]另外
[04:13.96]运动前和运动中也不宜吃冰淇淋
[04:18.7]因为冰淇淋是高热量的食物
[04:21.51]这些热量并不容易在运动中消耗掉
[04:24.63]反而会堆积在体内形成脂肪
[04:30.09]薯片
[04:31.9]薯片是高热量、高脂肪食物
[04:35.39]使用之后会抵消运动成果
[04:38.69]更重要的是
[04:40.04]薯片中含盐量比较大
[04:43.19]本来可以补充汗液中流失的那
[04:46.04]但是因为薯片太咸了
[04:48.5]会降低身体中钾的含量
[04:51.54]而钾在细胞活动中的作用比那要更加重要
[04:56.71]缺乏钾元素会引起细胞渗透压失衡
[05:00.94]从而引起健康隐患
[05:04.09]七果汁
[05:06.15]运动之后会感到口渴
[05:09.0]如果此时喝果汁来补水
[05:11.43]那么大量糖分反而会加重口渴的症状
[05:16.28]而且还会降低新陈代谢
[05:18.68]阻碍减肥效果
[05:21.3]其实想要补充水分
[05:23.91]最好还是喝一些温开水或者淡盐水
[05:29.25]除了以上几种食物
[05:31.2]不适宜食用的食物还包括披萨
[05:34.85]甜食、点心、生冷的蔬菜等
[05:38.51]平时在锻炼身体的时候
[05:40.58002]一定要控制好自己的食欲
[05:43.25]严格把好食物关
[05:45.26]防止饮食不当而造成运动效果的降低
[05:51.55]特别提示适宜的食物
[05:54.73]运动最适宜的食物是高纤维饼干、葡萄干或者新鲜的水果
[06:01.77]而且最好是选择运动前一到两个小时进食
[06:06.3]这样可以为身体提供足够的能量
[06:09.68]加强运动健身瘦身的效果
热门推荐