燃脂初级 - 酷我生活电台
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[00:00.0]本字幕由腾讯音乐天琴实验室独家AI字幕技术生成
[00:05.0]哈喽
[00:05.54]小可爱们
[00:06.35]大家好啊
[00:07.49]今天你又瘦了吗
[00:09.56]快来跟着白天一起蹦哒蹦哒吧
[00:13.1]让我们放松身体调整好呼吸训练即将开始
[00:23.96]第一个动作抱脚尖蹲起
[00:27.66]下蹲姿势将双手手指放在脚尖下方保持稳定
[00:33.78]慢慢抬起臀部
[00:35.46]直至最高处
[00:37.55]膝盖要尽量伸直
[00:40.01]但不能超伸锁死大腿后侧有拉伸感
[00:45.08]保持一秒下蹲
[00:48.16]继续循环
[00:51.58]呼吸
[00:53.51]吸气下蹲
[00:55.56]呼气起身
[01:57.91]第二个动作下蹲抬臂
[02:01.67]完全蹲下双腿放松抬起一侧手臂用力向上伸展目光随手移动指向上伸直
[02:12.86]稍作停留后还原
[02:15.54]另一侧手臂抵住膝盖内侧
[02:19.05]防止下肢跟随上身转洞
[02:22.68]然后双手依次交换呼吸
[02:27.20999]抬臂吸气
[02:29.24]还原呼气
[03:30.63]第三个动作半蹲脚跟与肩同宽
[03:35.43]挺直腰背掌心相对手臂前平举
[03:41.48]臀部向后坐膝盖与脚尖方向一致下蹲至大腿与地面成45 度臀部位置高于大腿即可还原起身动作尽可能流畅连贯
[03:57.73]呼吸
[03:59.51]缺锌时吸气
[04:02.19]伸膝时呼气
[05:04.49]不错完成的很好
[05:06.71]坚持住
[05:07.64]你真的很棒
[05:09.11]恭喜你完成任务
[05:11.36]离美丽更进一步了
[05:13.43]每天几分钟不信你不瘦下期见喜欢节目的
[05:17.9]别忘记点个大大的订阅哦
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[00:35.46]直至最高处
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[00:40.01]但不能超伸锁死大腿后侧有拉伸感
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[00:51.58]呼吸
[00:53.51]吸气下蹲
[00:55.56]呼气起身
[01:57.91]第二个动作下蹲抬臂
[02:01.67]完全蹲下双腿放松抬起一侧手臂用力向上伸展目光随手移动指向上伸直
[02:12.86]稍作停留后还原
[02:15.54]另一侧手臂抵住膝盖内侧
[02:19.05]防止下肢跟随上身转洞
[02:22.68]然后双手依次交换呼吸
[02:27.20999]抬臂吸气
[02:29.24]还原呼气
[03:30.63]第三个动作半蹲脚跟与肩同宽
[03:35.43]挺直腰背掌心相对手臂前平举
[03:41.48]臀部向后坐膝盖与脚尖方向一致下蹲至大腿与地面成45 度臀部位置高于大腿即可还原起身动作尽可能流畅连贯
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[03:59.51]缺锌时吸气
[04:02.19]伸膝时呼气
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