晚安助眠：入睡前的放松引导 - 鑫子心悦空间
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[00:00.0]本字幕由腾讯音乐天琴实验室独家AI字幕技术生成
[00:10.42]亲爱的你好
[00:11.83]欢迎回到星子星月空间减压助眠疗愈冥想专辑
[00:18.07]我是星子
[00:20.78]今天带给你的是睡前的助眠放松
[00:27.86]现在你已经准备好要上床睡觉了
[00:35.03]请你选择一个舒服的姿势躺好
[00:40.51]双手放在身体的两侧
[00:45.82]轻轻的闭上眼睛
[00:52.89]现在邀请你做几次深呼吸
[00:58.71]来
[00:59.4]吸气
[01:04.4]呼气
[01:10.58]吸气
[01:15.520004]呼气
[01:21.18]吸气的时候
[01:22.83]感受你的腹部微微的隆起
[01:27.17]呼气的时候感受腹部微微的下陷
[01:35.770004]随着呼吸的次数增多
[01:39.119995]你的身体
[01:40.94]开始慢慢的放松下来
[01:45.89]你的心也开始慢慢的平静下来
[01:56.86]现在
[01:58.759995]请你感觉你头下的枕头
[02:05.0]感受他对你的支撑
[02:21.39]这个枕头的高度
[02:23.95]是最适合你的
[02:30.89]你将头依靠在上面
[02:34.69]也感觉非常的舒服
[02:42.29001]让你的整个头部放松
[02:50.38]现在让你的脖子也放松
[03:00.56]脖子
[03:02.24]也进行了一天的工作
[03:05.51]来支撑我们整个头部的运作
[03:11.24]现在是时候让他们也放松下来
[03:21.53]在来放松你的肩颈
[03:25.74]可能你上了一天的班
[03:29.25]肩颈会非常的紧张
[03:32.64]或许有一些僵硬
[03:36.99]现在请你把注意力放在你整个肩颈上
[03:44.03]感觉他们越来越放松
[03:49.31]越来越瘫软
[03:52.4]没有力气
[03:59.32]在来到我们的整个上身
[04:05.6]上身部分
[04:08.03]也是我们身体最重要的构成
[04:12.66]承载着我们身体的所有的器官
[04:19.3]他陪着我们紧张了一天
[04:23.09]现在
[04:24.56]也让他们慢慢的放松下来
[04:33.13]接下来
[04:34.51]我们再放松我们的髋关节
[04:40.47]这个关节连接着我们的上身与下肢
[04:50.84]在整个身体的支撑中
[04:54.1]她也起着非常重要的作用
[04:59.89]现在请你将注意力放在你的髋关节
[05:05.8]让他们也放松下来
[05:14.85]放松
[05:17.82]放松
[05:24.07]现在他来放松我们的双腿
[05:30.03]我们的双腿是我们行走的依托
[05:35.4]一整天
[05:36.6]她都在工作
[05:41.12]他承受着我们整个上半身的重量
[05:49.7]如果有些紧张
[05:53.32]有些僵硬
[05:56.86]请你现在放松他们
[06:02.72]他们越来越放松
[06:07.59]越来越软
[06:14.61]现在在来放松我们的双手和双脚
[06:23.44]你可以很自如的
[06:26.09]把它们放在床垫上
[06:32.19]去感受
[06:34.34]他们变得越来越没力气
[06:38.75]越来越软
[06:43.49]软到你就像整个人都陷入了一堆棉花当中
[06:53.04]很舒适
[06:55.03]很放松
[07:03.77]现在我们整个人感觉到越来越放松
[07:14.27]此时
[07:17.15]已经有了深深的血印
[07:24.27]睡吧
[07:27.72]做个好梦
[07:31.14]晚安
[07:36.82]嗯
[07:48.4]嗯
[00:10.42]亲爱的你好
[00:11.83]欢迎回到星子星月空间减压助眠疗愈冥想专辑
[00:18.07]我是星子
[00:20.78]今天带给你的是睡前的助眠放松
[00:27.86]现在你已经准备好要上床睡觉了
[00:35.03]请你选择一个舒服的姿势躺好
[00:40.51]双手放在身体的两侧
[00:45.82]轻轻的闭上眼睛
[00:52.89]现在邀请你做几次深呼吸
[00:58.71]来
[00:59.4]吸气
[01:04.4]呼气
[01:10.58]吸气
[01:15.520004]呼气
[01:21.18]吸气的时候
[01:22.83]感受你的腹部微微的隆起
[01:27.17]呼气的时候感受腹部微微的下陷
[01:35.770004]随着呼吸的次数增多
[01:39.119995]你的身体
[01:40.94]开始慢慢的放松下来
[01:45.89]你的心也开始慢慢的平静下来
[01:56.86]现在
[01:58.759995]请你感觉你头下的枕头
[02:05.0]感受他对你的支撑
[02:21.39]这个枕头的高度
[02:23.95]是最适合你的
[02:30.89]你将头依靠在上面
[02:34.69]也感觉非常的舒服
[02:42.29001]让你的整个头部放松
[02:50.38]现在让你的脖子也放松
[03:00.56]脖子
[03:02.24]也进行了一天的工作
[03:05.51]来支撑我们整个头部的运作
[03:11.24]现在是时候让他们也放松下来
[03:21.53]在来放松你的肩颈
[03:25.74]可能你上了一天的班
[03:29.25]肩颈会非常的紧张
[03:32.64]或许有一些僵硬
[03:36.99]现在请你把注意力放在你整个肩颈上
[03:44.03]感觉他们越来越放松
[03:49.31]越来越瘫软
[03:52.4]没有力气
[03:59.32]在来到我们的整个上身
[04:05.6]上身部分
[04:08.03]也是我们身体最重要的构成
[04:12.66]承载着我们身体的所有的器官
[04:19.3]他陪着我们紧张了一天
[04:23.09]现在
[04:24.56]也让他们慢慢的放松下来
[04:33.13]接下来
[04:34.51]我们再放松我们的髋关节
[04:40.47]这个关节连接着我们的上身与下肢
[04:50.84]在整个身体的支撑中
[04:54.1]她也起着非常重要的作用
[04:59.89]现在请你将注意力放在你的髋关节
[05:05.8]让他们也放松下来
[05:14.85]放松
[05:17.82]放松
[05:24.07]现在他来放松我们的双腿
[05:30.03]我们的双腿是我们行走的依托
[05:35.4]一整天
[05:36.6]她都在工作
[05:41.12]他承受着我们整个上半身的重量
[05:49.7]如果有些紧张
[05:53.32]有些僵硬
[05:56.86]请你现在放松他们
[06:02.72]他们越来越放松
[06:07.59]越来越软
[06:14.61]现在在来放松我们的双手和双脚
[06:23.44]你可以很自如的
[06:26.09]把它们放在床垫上
[06:32.19]去感受
[06:34.34]他们变得越来越没力气
[06:38.75]越来越软
[06:43.49]软到你就像整个人都陷入了一堆棉花当中
[06:53.04]很舒适
[06:55.03]很放松
[07:03.77]现在我们整个人感觉到越来越放松
[07:14.27]此时
[07:17.15]已经有了深深的血印
[07:24.27]睡吧
[07:27.72]做个好梦
[07:31.14]晚安
[07:36.82]嗯
[07:48.4]嗯
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