雨后情浓 - 瑜伽音乐
能正常播放的歌曲才可以下载
[00:10.41]雨后情浓-瑜伽音乐
[00:20.69]鱼式做法：平躺，双腿伸直并拢。
[00:30.62]吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，
[00:40.31]轻轻地让头顶紧贴地面。
[00:50.06]双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。
[01:00.52]三角转动式做法：
[01:17.18]自然站立，两脚宽阔分开;
[01:33.33]深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，
[01:50.52]右脚向右转九十度，左脚转六十度。
[01:67.18]呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;
[01:83.85]右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
[02:00.52]伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;
[02:17.18]吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。
[02:33.85]然后换方向进行。
[02:50.3]注：两侧保持的时间应一致。
[02:67.08]半莲花脊柱扭转式做法：
[02:83.75]坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。
[03:00.52]呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，
[03:16.97]将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。
[03:33.95]吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，
[03:50.72]保持20秒自然呼吸，换另一侧。
[00:20.69]鱼式做法：平躺，双腿伸直并拢。
[00:30.62]吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，
[00:40.31]轻轻地让头顶紧贴地面。
[00:50.06]双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。
[01:00.52]三角转动式做法：
[01:17.18]自然站立，两脚宽阔分开;
[01:33.33]深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，
[01:50.52]右脚向右转九十度，左脚转六十度。
[01:67.18]呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;
[01:83.85]右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
[02:00.52]伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;
[02:17.18]吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。
[02:33.85]然后换方向进行。
[02:50.3]注：两侧保持的时间应一致。
[02:67.08]半莲花脊柱扭转式做法：
[02:83.75]坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。
[03:00.52]呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，
[03:16.97]将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。
[03:33.95]吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，
[03:50.72]保持20秒自然呼吸，换另一侧。
热门推荐