告别拖延 - InSpark火花心理
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[00:00.15]火花心理冥想引导
[00:01.77]告别拖延
[00:02.07]请你找到一个让自己感到安全舒适的地方
[00:10.11]尽量让自己不被打扰
[00:15.33]你可以躺在床上
[00:19.5]让背部与床完全接触
[00:25.11]面部朝上
[00:28.38]双手自然地平放在身体两侧
[00:34.32]你也可以坐在垫子上
[00:38.46]或者椅子上
[00:42.81]肩膀微微放松
[00:47.25]感受臀部和大腿安慰地支撑着你
[00:54.3]当你准备好的时候
[00:58.05]就可以轻柔地闭上眼睛
[01:03.27]开始这次冥想
[01:07.2]首先请将注意力轻轻地放在呼吸上
[01:14.37]用鼻子吸气
[01:19.2]用嘴巴呼气
[01:24.12]注意自然呼吸就好
[01:29.01]感受到吸气的时候
[01:33.06]空气从鼻子进入
[01:36.869995]身体微微地膨胀
[01:41.82]呼气的时候
[01:44.94]空气从嘴巴离开
[01:49.53]身体微微地收缩
[01:55.83]很好
[01:59.19]或许我们还会留意到
[02:03.48]吸气和呼气交替的时候
[02:07.35]有一个短暂的停顿
[02:11.61]去感受这个停顿
[02:18.39]接下来
[02:20.76]像平常那样
[02:23.67]用鼻子吸气
[02:26.85]用鼻子呼气
[02:31.68]让呼吸回到自然的节奏
[02:38.43]如果任何时候
[02:40.86]你发现注意力游离了呼吸
[02:45.57]就温柔而坚定地把注意力拉回来
[02:52.35]分心很正常
[02:55.74]重要的是让注意力回到呼吸上
[03:03.69]这是练习的一部分
[03:08.25]正是这些分心
[03:10.53]让你无法专注于需要完成的任务
[04:33.45]才会在生活里导致拖延
[00:01.77]告别拖延
[00:02.07]请你找到一个让自己感到安全舒适的地方
[00:10.11]尽量让自己不被打扰
[00:15.33]你可以躺在床上
[00:19.5]让背部与床完全接触
[00:25.11]面部朝上
[00:28.38]双手自然地平放在身体两侧
[00:34.32]你也可以坐在垫子上
[00:38.46]或者椅子上
[00:42.81]肩膀微微放松
[00:47.25]感受臀部和大腿安慰地支撑着你
[00:54.3]当你准备好的时候
[00:58.05]就可以轻柔地闭上眼睛
[01:03.27]开始这次冥想
[01:07.2]首先请将注意力轻轻地放在呼吸上
[01:14.37]用鼻子吸气
[01:19.2]用嘴巴呼气
[01:24.12]注意自然呼吸就好
[01:29.01]感受到吸气的时候
[01:33.06]空气从鼻子进入
[01:36.869995]身体微微地膨胀
[01:41.82]呼气的时候
[01:44.94]空气从嘴巴离开
[01:49.53]身体微微地收缩
[01:55.83]很好
[01:59.19]或许我们还会留意到
[02:03.48]吸气和呼气交替的时候
[02:07.35]有一个短暂的停顿
[02:11.61]去感受这个停顿
[02:18.39]接下来
[02:20.76]像平常那样
[02:23.67]用鼻子吸气
[02:26.85]用鼻子呼气
[02:31.68]让呼吸回到自然的节奏
[02:38.43]如果任何时候
[02:40.86]你发现注意力游离了呼吸
[02:45.57]就温柔而坚定地把注意力拉回来
[02:52.35]分心很正常
[02:55.74]重要的是让注意力回到呼吸上
[03:03.69]这是练习的一部分
[03:08.25]正是这些分心
[03:10.53]让你无法专注于需要完成的任务
[04:33.45]才会在生活里导致拖延
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