减压放松：心灵的自觉 - 鑫子心悦空间

[00:00.0]本字幕由TME AI技术生成
[00:03.51]嗨
[00:04.23]各位亲爱的朋友
[00:06.35]我是心子
[00:08.59]您现在收听到的是心子FM新乐台关于催眠专辑的音频
[00:18.08]近来有越来越多的朋友收听我的内容
[00:23.74]在此感恩你们
[00:27.22]希望我的声音能在每个夜晚陪伴你入睡
[00:35.28]如果这个音频对你入眠有很好的帮助
[00:40.51]也希望你分享给你身边最多的朋友
[00:47.07]今天晚上要带给大家的是心灵的自觉
[00:57.6]你准备好了吗
[01:00.34]如果你准备好了
[01:03.02]就请你坐在一张直靠背的椅子上
[01:08.66]两脚平放在地上
[01:12.24]同时双手掌心向上的舒服的放在大腿上
[01:21.37]或者你用仰卧的姿势躺着也可以
[01:28.99]让我们做一个心灵自觉的唤醒
[01:36.75]心里对自己说
[01:39.71]我自觉到我的身体正坐在或者躺在这里
[01:51.43]对自己说
[01:53.46]我自己觉得我的眼睛已经闭上了
[02:00.66]我自觉得我不再用眼睛看周围的东西了
[02:11.12]好
[02:13.11]现在自觉到全身
[02:18.29001]感觉到全身都在放松
[02:24.81]我念到你身上的哪一个部位
[02:28.55]就感到那个部位放的很松
[02:40.35]让我们自觉一下
[02:42.61]我们的小腿
[02:45.83]膝盖
[02:48.23]大腿
[02:50.77]臀部
[02:53.57]腹部
[02:56.39]肋骨
[02:58.93]胸膛
[03:01.69]肩膀
[03:04.49]双臂
[03:06.97]肘部
[03:09.67]前臂
[03:12.45]手腕
[03:15.11]两手和十个手指头
[03:21.53]感觉到两头臂膀
[03:25.33]从手指尖到肩膀上全部都放松了
[03:36.43]锁骨
[03:38.99]脖子
[03:41.17]后脑勺
[03:44.29001]头的两边头顶
[03:49.31]前额
[03:51.97]腮帮
[03:54.87]眼皮
[03:57.69]眼球
[04:00.45]鼻子
[04:03.97]以及我们的整个脸部的肌肉全都放松了
[04:13.98]现在要自觉到自己的呼吸相当深长
[04:21.86]要注意一呼一吸
[04:28.54]吸气的时候
[04:30.84]心里对自己说
[04:34.3]我意识到我正在呼气
[04:41.16]每次呼气的时候
[04:44.19]都让身上所有的紧张都消除了
[04:51.51]我意识到我正在吸气
[04:55.95]吸气的时候对自己说
[04:59.77]我意识到我正在吸气
[05:05.28]每次呼吸的时候
[05:07.64]都体会到身体越来越放松
[05:18.8]你是有知觉的紧醒的
[05:25.39]你没有睡着
[05:29.09]现在让你的呼吸自然的进行着
[05:35.57]不要控制你的呼吸
[05:39.03]只是注意一呼一吸
[05:46.96]静静观察你的呼吸
[05:51.3]静静的观的呼吸
[05:57.9]身体完全自动的进行着呼吸
[06:08.86]你自己没有费一点力气
[06:17.04]静静观察着身体呼吸
[06:24.16]你自觉到呼吸的进行
[06:28.62]你是警醒的
[06:31.4]你是有知觉的
[06:57.62]你对自己说
[07:00.32]我自觉到我是处在这个身体里
[07:05.34]处于这个剧场里
[07:10.84]现在注意着剧场里现在演出的电影
[07:18.3]注意到你的心灵
[07:22.73]注意到你在心上体验到的各种各样的形象
[07:29.59]思想
[07:31.29]感情或者情绪
[07:38.72]也对这一切都保持一种超脱不受影响的态度
[07:48.52]观看着这些形象
[07:51.72]有些形象是美丽的
[07:55.46]不要老抓着不放
[07:59.29]每逢你在心上看到一副美丽的形象
[08:03.71]就在心中对自己说
[08:07.73]我自觉到我正在看着心灵上的这副美丽的形象
[08:18.14]心上有时候会出现一些形象
[08:21.14]是难看的
[08:23.84]但不要害怕
[08:26.86]每逢心上出现一副丑陋难看的形象
[08:32.58]就在心中对自己说
[08:36.82]我自觉到我正在看到心灵上这幅丑怪难看的形象
[08:50.34]保持超脱而不受影响的态度
[08:55.58]你是警醒的
[08:58.4]你没有睡着
[09:02.16]注意你可能有的一切内心感受
[09:09.73]为所有当福留在心田
[09:30.44]心理上对他们采取超脱的态度
[09:35.44]对自己说
[09:37.22]我觉得我正在体会到这些美好的感受
[09:43.96]你的感受或者情绪有些是消极或者不好的
[09:51.55]但不要试图把他们赶走
[09:55.71]在心理上对他们采取保持超脱态度
[10:07.95]观看着这种好的坏的情绪来来去去
[10:15.83]你总是保持超脱和不为所动
[10:24.37]好的令人愉快的感情来来去去
[10:30.93]你只管观看他们
[10:33.67]不受影响
[10:36.47]不好的消极的感情也来来去去
[10:43.15]你也只管观看
[10:45.57]不受影响
[10:50.23]你只管作为一个超脱的观众那样观察着自己的心灵
[11:02.54]现在
[11:03.84]注意你的身体
[11:06.14]意识自己的呼吸
[11:10.14]每次吸气
[11:11.98]感到活力进入身体里
[11:16.69]每次呼气
[11:18.65]感到疲劳正在消退
[11:28.77]此时此刻
[11:30.53]你的身体就好比是一部汽车
[11:34.79]而你就是汽车的司机
[11:42.12]你也不是你的身体
[11:44.88]只是身体的使用者罢了
[11:49.64]怎么样用自己的身体和影响你的意识
[11:55.88]都由你来决定
[12:02.02]再一次感受你的呼吸
[12:07.2]感到疲劳正在消退
[12:15.3]再一次感受你的呼吸
[12:20.94]感觉疲劳正在消退
[12:36.8]此时此刻
[12:39.34]你已经安安静静的
[12:44.36]很放松的进入了睡眠状态