你有晚睡强迫症吗？ - 柠檬心理
能正常播放的歌曲才可以下载
[00:00.0]本字幕由天琴实验室独家AI技术生成
[00:00.48]有心事找柠檬心理
[00:03.22]用专业温暖你的世界
[00:07.2]今天想跟大家分享的是
[00:09.54]你有晚睡强迫症吗
[00:13.39]早上起不来
[00:14.59]晚上不想睡
[00:16.48]这是很多人的常态
[00:18.98]柠檬也曾这样
[00:20.91]几乎每晚都到凌晨两三点才睡
[00:24.46]但之前因为年轻自觉能扛得住少睡点也没事儿
[00:30.34]但后来发现熬夜对人的影响真的很大
[00:34.65]皮肤变差
[00:35.88]身材变胖
[00:36.99]这都是小事儿
[00:38.69]免疫力跟记忆力都下降了
[00:41.41]白天上班还经常注意力不集中
[00:44.54]所以我当时下决心要改掉这个坏习惯
[00:49.12]但我发现这很难
[00:51.99]他跟失眠不一样失眠是想睡
[00:54.81]睡不着
[00:56.04]但这种晚睡是我强迫让自己清醒
[00:59.82]而一旦我入睡
[01:01.17]睡眠状态其实是很好的
[01:04.85]柠檬查询了一下资料
[01:07.01]发现这种状态其实是睡眠香味后遗症
[01:11.75]简称DSPD
[01:14.21]它是一种慢性睡眠紊乱
[01:17.020004]最突出的表现就是强迫性晚睡
[01:20.56]没有什么非做不可的事儿
[01:22.3]却不愿意早睡
[01:24.12]非要熬到凌晨才睡
[01:27.09]下面柠檬举一些行为症状看看你有没有晚睡强迫症吧
[01:33.479996]症状一
[01:35.04]白天忙工作
[01:36.18]晚上忙放松
[01:38.75]因为我们白天要忙的工作有很多基本没有时间做自己的事情
[01:43.880005]所以把娱乐和休息都放在晚上
[01:47.35]但是一到晚上你会发现时间根本不够用
[01:51.64]要跟朋友逛街
[01:52.81]吃饭
[01:53.41]要看电影追剧要打游戏
[01:55.75]看小说
[01:57.380005]但是晚上时间就那么多
[01:59.81]所以你有一种感觉
[02:02.15]我要早睡就可惜了
[02:04.04]因为我还有那么多事儿没做呢
[02:07.95]症状二
[02:09.66]白天昏昏沉沉
[02:11.31]晚上精神抖擞
[02:14.35]白天总是很困
[02:16.45]坐在公交车或者地铁上
[02:18.64]感觉自己一不小心就能睡过去
[02:21.51]瞌睡虫一直围绕着你眼中总是布满血丝
[02:26.33]黑眼圈遮都遮不住
[02:28.93]时不时打哈欠要靠喝咖啡或者抽烟才能提神
[02:33.93]但是到了晚上尤其是晚上十点之后
[02:37.56]会陡然从困倦状态变得兴奋起来
[02:41.0]认为自己这时候状态最好灵感爆发思路清晰
[02:47.28]症状三
[02:48.93]即便困了也不去睡
[02:50.79001]强迫自己清醒
[02:53.93]有时候
[02:54.44]明明已经困到眼睛都睁不开了手机拿不稳都砸在脸上了
[02:59.3]也不要关机睡觉
[03:01.14]还在跟自己说
[03:03.02]我在看完这一集或者在打完这一局就去睡
[03:07.0]然后玩着玩着睡意就没了
[03:09.77]于是又继续玩儿
[03:11.3]非要熬到凌晨
[03:13.46]其实有些事情并不一定非要今晚做
[03:17.26]但就是强迫自己要在今晚做完
[03:21.38]做一个夜猫子并不好
[03:23.86]你可能已经察觉到自己的身体状态和精神状态都不如以前了
[03:29.36]熬夜对人体的伤害是很大的
[03:32.53]那该如何改掉这个坏习惯呢
[03:36.09]柠檬分享几条我自己的经验
[03:39.4]首先是给自己营造一个睡眠的氛围
[03:43.13]关灯拉上窗帘也可以点一些熏香还要排除干扰手机静音
[03:49.43]或者直接关机
[03:51.18]放在离自己稍微远一点的地方
[03:53.43]以免自己控制不住就去拿
[03:56.83]其次是跟自己按十双我已经很困了
[04:01.09]应该要马上睡觉
[04:02.62]要不然第二天没精神
[04:05.57]闭上眼睛可以做一些放松训练
[04:09.38]一段时间后你会自然的睡着
[04:12.52]因为你本来就很困
[04:14.56]只是一直在强迫自己清醒
[04:17.65]即便暂时没有睡意
[04:19.06]也不要玩手机
[04:21.83]最后是一定要坚持
[04:24.22]这跟减肥一样
[04:25.57]不能三天打鱼两天晒网
[04:28.14]每坚持一天就给自己一个正面的鼓励
[04:31.8]促使自己一定要坚持下去
[04:35.29]还有了解更多相关内容吗
[04:37.75]可以关注微信公众号柠檬心理课堂
[04:41.94]回复关键词晚睡强迫症就可以了
[04:47.05]如果我们的文字能抚平你心中的不安欢迎你分享转发
[04:52.9]感谢您的收听
[04:56.83002]柠檬心理送福利啦
[04:59.2]如果你正对未来感到迷茫
[05:01.51]或对压力无计可施
[05:03.58]可以来柠檬心理测一测
[05:05.8]具体分析会让你更了解自己专业建议会指导你更好的生活
[05:12.07]我们的测评涵盖性格
[05:14.05]情感
[05:14.83]职场健康人际亲子能力
[05:18.31]七个板块范围广
[05:20.41]内容精
[05:21.92]现在关注柠檬心理FM 后台回复领取即可获得一个免费测评
[05:29.06]每周一更新
[05:30.35]名额有限
[05:31.28]先到先得
[00:00.48]有心事找柠檬心理
[00:03.22]用专业温暖你的世界
[00:07.2]今天想跟大家分享的是
[00:09.54]你有晚睡强迫症吗
[00:13.39]早上起不来
[00:14.59]晚上不想睡
[00:16.48]这是很多人的常态
[00:18.98]柠檬也曾这样
[00:20.91]几乎每晚都到凌晨两三点才睡
[00:24.46]但之前因为年轻自觉能扛得住少睡点也没事儿
[00:30.34]但后来发现熬夜对人的影响真的很大
[00:34.65]皮肤变差
[00:35.88]身材变胖
[00:36.99]这都是小事儿
[00:38.69]免疫力跟记忆力都下降了
[00:41.41]白天上班还经常注意力不集中
[00:44.54]所以我当时下决心要改掉这个坏习惯
[00:49.12]但我发现这很难
[00:51.99]他跟失眠不一样失眠是想睡
[00:54.81]睡不着
[00:56.04]但这种晚睡是我强迫让自己清醒
[00:59.82]而一旦我入睡
[01:01.17]睡眠状态其实是很好的
[01:04.85]柠檬查询了一下资料
[01:07.01]发现这种状态其实是睡眠香味后遗症
[01:11.75]简称DSPD
[01:14.21]它是一种慢性睡眠紊乱
[01:17.020004]最突出的表现就是强迫性晚睡
[01:20.56]没有什么非做不可的事儿
[01:22.3]却不愿意早睡
[01:24.12]非要熬到凌晨才睡
[01:27.09]下面柠檬举一些行为症状看看你有没有晚睡强迫症吧
[01:33.479996]症状一
[01:35.04]白天忙工作
[01:36.18]晚上忙放松
[01:38.75]因为我们白天要忙的工作有很多基本没有时间做自己的事情
[01:43.880005]所以把娱乐和休息都放在晚上
[01:47.35]但是一到晚上你会发现时间根本不够用
[01:51.64]要跟朋友逛街
[01:52.81]吃饭
[01:53.41]要看电影追剧要打游戏
[01:55.75]看小说
[01:57.380005]但是晚上时间就那么多
[01:59.81]所以你有一种感觉
[02:02.15]我要早睡就可惜了
[02:04.04]因为我还有那么多事儿没做呢
[02:07.95]症状二
[02:09.66]白天昏昏沉沉
[02:11.31]晚上精神抖擞
[02:14.35]白天总是很困
[02:16.45]坐在公交车或者地铁上
[02:18.64]感觉自己一不小心就能睡过去
[02:21.51]瞌睡虫一直围绕着你眼中总是布满血丝
[02:26.33]黑眼圈遮都遮不住
[02:28.93]时不时打哈欠要靠喝咖啡或者抽烟才能提神
[02:33.93]但是到了晚上尤其是晚上十点之后
[02:37.56]会陡然从困倦状态变得兴奋起来
[02:41.0]认为自己这时候状态最好灵感爆发思路清晰
[02:47.28]症状三
[02:48.93]即便困了也不去睡
[02:50.79001]强迫自己清醒
[02:53.93]有时候
[02:54.44]明明已经困到眼睛都睁不开了手机拿不稳都砸在脸上了
[02:59.3]也不要关机睡觉
[03:01.14]还在跟自己说
[03:03.02]我在看完这一集或者在打完这一局就去睡
[03:07.0]然后玩着玩着睡意就没了
[03:09.77]于是又继续玩儿
[03:11.3]非要熬到凌晨
[03:13.46]其实有些事情并不一定非要今晚做
[03:17.26]但就是强迫自己要在今晚做完
[03:21.38]做一个夜猫子并不好
[03:23.86]你可能已经察觉到自己的身体状态和精神状态都不如以前了
[03:29.36]熬夜对人体的伤害是很大的
[03:32.53]那该如何改掉这个坏习惯呢
[03:36.09]柠檬分享几条我自己的经验
[03:39.4]首先是给自己营造一个睡眠的氛围
[03:43.13]关灯拉上窗帘也可以点一些熏香还要排除干扰手机静音
[03:49.43]或者直接关机
[03:51.18]放在离自己稍微远一点的地方
[03:53.43]以免自己控制不住就去拿
[03:56.83]其次是跟自己按十双我已经很困了
[04:01.09]应该要马上睡觉
[04:02.62]要不然第二天没精神
[04:05.57]闭上眼睛可以做一些放松训练
[04:09.38]一段时间后你会自然的睡着
[04:12.52]因为你本来就很困
[04:14.56]只是一直在强迫自己清醒
[04:17.65]即便暂时没有睡意
[04:19.06]也不要玩手机
[04:21.83]最后是一定要坚持
[04:24.22]这跟减肥一样
[04:25.57]不能三天打鱼两天晒网
[04:28.14]每坚持一天就给自己一个正面的鼓励
[04:31.8]促使自己一定要坚持下去
[04:35.29]还有了解更多相关内容吗
[04:37.75]可以关注微信公众号柠檬心理课堂
[04:41.94]回复关键词晚睡强迫症就可以了
[04:47.05]如果我们的文字能抚平你心中的不安欢迎你分享转发
[04:52.9]感谢您的收听
[04:56.83002]柠檬心理送福利啦
[04:59.2]如果你正对未来感到迷茫
[05:01.51]或对压力无计可施
[05:03.58]可以来柠檬心理测一测
[05:05.8]具体分析会让你更了解自己专业建议会指导你更好的生活
[05:12.07]我们的测评涵盖性格
[05:14.05]情感
[05:14.83]职场健康人际亲子能力
[05:18.31]七个板块范围广
[05:20.41]内容精
[05:21.92]现在关注柠檬心理FM 后台回复领取即可获得一个免费测评
[05:29.06]每周一更新
[05:30.35]名额有限
[05:31.28]先到先得
热门推荐